Plan d’action de mes objectifs Sportif

Introduction

Pour commencer, je vais justifier mes objectifs:

  • Atteindre 80kg « relativement propre » d’ici la fin de l’année 2020 objectif intermédiaire de 75kg d’ici la moitié de l’année

On m’a souvent appelé « crevette », initié au sport tout jeune et ayant pratiqué a haut niveau pendant 3 ans j’ai été un peu piqué au vif.

Ça et mon planning professionnel qui n’est pas très stable, lorsque j’ai décider de reprendre une activité sportive c’est tout naturellement que je me suis tourné vers la musculation.

  • Réussir à tenir un handstand contre le mur une minute d’ici la fin de l’année 2020

Cet objectif est très récent, un peu avant le confinement, j’ai eu… un soucis personnel qui m’a beaucoup affecté. Je m’étais tourné vers la salle de sport pour en faire un exutoire. Avec le début du confinement, je ne pouvais plus me défouler et je me suis rendu compte que mes objectifs n’étaient pas « utile ». Je me suis donc ajouté celui ci et pourquoi m’essayer à la callisthénie une fois tout ça fini par la même occasion.

  • Réussir à faire 10 tractions d’affilées d’ici la fin de l’année 2020 (aujourd’hui 4 d’affilées)

Ça c’est un viel objectif 🙂 « utile »

  • Méditer (oui dans la catégorie sportif) au moins une fois par jour

Celui ci parce que je suis certain qu’il peut m’apporter beaucoup, tant sur le sport que pour ma vie en général.

Prise de masse

Le plan d’action est simple et tient en deux points:

  • Faire du sport
  • Manger beaucoup

Bon alors, oui… ça à l’air simple mais comme je le disais à l’établissement de mes objectifs: je suis un foutu gouffre à calories. Demandez à mes potes, ils vous dirons que je mange pour 4 et je ne prend pas un gramme.

Du coup mes menus compte pour 8 et j’ai 2 repas de plus par jour:

  • Petit déjeuner 1
    • 80g de muesli et du lait (végétal, je suis végétarien)
    • 2 gélules de Spiruline (principalement pour l’énergie que ça me donne)
  • Petit déjeuner 2 (post entrainement)
    • Un Shaker maison:
    • 30g de poudre d’amande
    • 30g de poudre de noisette
    • 20g de flocon de sarasin
    • 30g de miel
    • 50g de gainer
    • 100g de fruit rouge
  • Déjeuner
    • Quand je suis au boulot, ce qu’il y a en chouinant pour avoir plus que les demies portions qu’ils servent de plus (2 entrées, plat, fromage, pain, fruit)
    • Le weekend, comme le dîner sauf les œufs
  • Dîner
    • 100g de légumes vert (souvent mixé pour gagner de la place)
    • 100g de légumineuse
    • 100g de céréal
    • 3 œufs
    • 2 cuillerées à soupe d’huile d’olive
  • Dîner 2
    • 200g de fromage blanc
    • 40g de beurre de cacahuète (beurk, une fois que j’ai fini le pot, je le remplacerai par du beure de noix de cajoux)
    • Une orange (pour faire passer l’immonde truc du dessus)

Handstand

C’est mon axe de travail principal pendant le confinement.

Celui ci je ne sais pas trop comment y arriver, aujourd’hui je tiens 30 secondes contre un mur et encore… je tremble pas mal sur le coup de l’effort.

  • Tenir 30 secondes sur les mains contre un mur sans trembler
  • Commencer à essayer de me décoller du mur
  • Tenir 60 secondes sur les mains contre un mur
  • Continuer sans mur jusqu’à tenir 60 secondes
  • Renforcer mon dos, mes épaules et mes bras (tout du long)

Tractions

Celui ci… c’est un fardeau… je le traine depuis pas mal de temps. Je ne sais pas trop comment progresser, en même temps je ne m’y suis jamais vraiment mis.

J’ai trouvé deux parc de street workout à la maison et j’ai une barre de traction à la maison (du genre pas pratique… la barre qu’on met sur une port :D). Du coup, je vais acheter des élastiques de musculation pour pouvoir travailler en endurance en plus d’en force.

  • Déterminer combien de traction max je peux faire
  • Faire deux séance de tractions en force par semaine (à la maison) (nombre de tractions max -2) * 4 séries avec 2 minutes 30 de repos entre
  • Faire une séance de tractions en endurance (au parc pour être à l’aise et faire les bons mouvements)
  • Une fois par mois, essayer d’atteindre 10 tractions

Objectifs suivant: Muscle up (par exemple)

Méditation

Comme je l’expliquais… le plus dur pour celui ci ça sera ma volonté.

J’hésite entre deux stratégies:

  1. Méditer 5 minutes par jour directement
  2. Méditer 5 minutes un jour dans la semaine et ajouter un jour par mois

A déterminer donc…

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